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체력을 유지하고 활력을 높이는 근력 운동 가이드1. 40대 이후 근육 감소, 왜 위험할까?40대 이후부터 근육량이 자연스럽게 감소하는 **근감소증(Sarcopenia)**이 시작된다. 연구에 따르면 30대 이후 매년 1%씩 근육량이 줄어들며, 60대 이후에는 그 속도가 더욱 빨라진다.근육 감소는 단순한 체형 변화가 아니라 기초대사량 저하, 비만, 당뇨, 관절 건강 악화 등의 원인이 된다. 따라서 근력을 유지하고 근육 감소를 막는 것이 건강한 노후를 준비하는 핵심 전략이다.근육 감소의 주요 원인호르몬 변화: 성장호르몬과 테스토스테론 감소신체 활동 부족: 앉아 있는 시간이 길어질수록 근육 사용 감소단백질 섭취 부족: 근육 회복과 합성을 위한 필수 영양소 부족만성질환: 당뇨, 심혈관 질환 등이 근육 감소를 촉..